Бояться не стыдно. Но жить в страхе — тяжело

Есть страхи, которые оберегают, и есть такие, которые становятся слишком большими. Они прячутся за привычками: «Я не летаю», «Я не люблю лифты», «Мне просто не по себе в толпе». Иногда это превращается в целый маршрут жизни — с избеганиями, напряжением, постоянным фоном «а вдруг?».

Фобии редко выглядят «серьёзными» со стороны, но попробуйте сказать человеку с панической атакой в метро: «Да это просто тревожность», или предложите тому, кто задыхается от страха заболеть, «просто не думать об этом» — не работает.

Фобии — это не каприз, а реальная физиологическая реакция, в которой мозг воспринимает обычное как угрозу. Всё тело в это включается: учащается сердцебиение, сужается сознание, появляется желание убежать или спрятаться. Срабатывает древняя система выживания, только вот убегать приходится не от тигра, а от стоматолога или от собственной мысли.

Страхи, которые мы слышим от клиентов

• Я боюсь заболеть: проверяю симптомы, читаю диагнозы, снова проверяю
• Мне страшно летать: отменяю поездки, хотя очень хочу
• Не могу в закрытые пространства: лифты, МРТ, метро
• Паника, когда много людей
• Боюсь собак, птиц, мостов, грозы
• Не могу смотреть новости — страх за близких зашкаливает
• Боюсь потерять контроль, сойти с ума, умереть
• Парализует публичное выступление — страх быть осуждённым
• Боюсь беременности, боли, операций, крови

Иногда страхи точечные, иногда — размытые, но эффект одинаковый: жизнь сжимается до безопасных маршрутов, привычек, ритуалов. Всё, что может вызвать страх, обходится стороной, и от этого кажется, что становится легче — но только кажется.

Что происходит в голове, когда страшно

Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой: если он решил, что опасно, запускается каскад реакций — выбрасываются гормоны стресса, сужается внимание, тело готовится к бегству или защите, а логика отключается. Если это повторяется, формируется стойкая связь: «это — опасность». Так образуется фобия. А ещё — тревожное ожидание страха: «а вдруг начнётся». И это, пожалуй, самая изматывающая часть.

Можно ли это «вылечить»?

Фобии — одна из самых хорошо изученных тем в психотерапии, и они поддаются коррекции, не мгновенно, но доказанно.

Что может помочь:

• Постепенное экспонирование — научиться сталкиваться со страхом, не убегая
• Работа с мыслями — «если я упаду в обморок, то что?»
• Техники расслабления — учим тело не пугаться автоматически
• Понимание причин — когда и почему начался страх
• Устранение вторичных выгод — что даёт избегание?
• Поддержка — рядом специалист, который не осуждает, не подгоняет, а помогает пройти этот путь

В нашем центре в Воронеже, на Лизюкова, 24, взрослые психологи работают с разными формами страха: от лёгких избеганий до тяжёлых фобий с паническими атаками — без насмешек, без обесценивания, только с пониманием и знаниями.

Несколько ситуаций из практики

• «Я 12 лет не летала на самолётах»
   Ирина, 36 лет. Улетела в отпуск и проплакала весь перелёт.
   «Я пропустила свадьбу сестры. Мне стыдно».
   На сессиях — образ управления и страх потери контроля.
   Через три месяца — короткий перелёт с инструктором, с поддержкой.
   Через полгода — самостоятельная поездка.
   «Страх остался, но теперь он не командует мной».
• «Я боялся говорить с начальником»
   Олег, 29 лет. Краснел, заикался, откладывал разговоры.
   На сессиях — воспоминания о школе, жесткий родитель, запрет на ошибку.
   Тренировали голос, тело, взгляд, разбирали ожидания.
   «Теперь я не боюсь — знаю, что могу справиться, даже если ошибусь».
• «Мне было страшно есть на людях»
   Ксения, 24 года. Фобия — быть увиденной, осуждённой.
   Сталкивалась с этим с подросткового возраста.
   Работали с образом «неправильной».
   Сейчас — ходит в кафе, ест, говорит, без ужаса.
   «Я не стала другой, но теперь я могу жить».

Выход есть. Но он не через «перестань бояться»

На все вопросы готовы ответить по тел. 2000-451

Если вы боитесь — это не значит, что вы слабый. Это значит, что ваша нервная система перестроилась под гиперчуткость к угрозе. Её можно перенастроить. Это требует времени, бережного подхода, иногда — юмора и много терпения.

Мы в «Здоровом ребёнке» работаем со взрослыми, которые устали от того, что страх диктует им, как жить.
Записаться — не значит перестать бояться, это значит — начать учиться жить по-другому.