Уверенность и её отсутствие: откуда она берётся, куда уходит и как её вернуть

Есть люди, которые говорят спокойно. Двигаются свободно. Решают без лишнего метания.
Мы говорим про них: «уверенный человек».
А сами в это время сомневаемся:
— А я точно правильно поступаю?
— А вдруг надо было по-другому?
— А что скажут другие?
И вот уже отступили. Уступили. Снова промолчали. Снова не рискнули.

Уверенность — это не врождённое качество. Это навык, который можно развить. И внутреннее состояние, которое можно восстановить.

Как чувствуется отсутствие уверенности

Мы не всегда осознаём, что нам не хватает уверенности. Иногда это ощущается непрямо, как общее напряжение, подавленность или зависимость от внешнего мнения. Вот основные проявления:

• Частые сомнения в себе, даже при очевидных успехах
• Постоянный внутренний критик: «я не справлюсь», «я не такой», «я хуже»
• Зависимость от одобрения: трудно принять решение без внешней поддержки
• Страх ошибок, избегание ситуаций, где можно ошибиться
• Занижение значимости своих достижений
• Сравнение с другими — и почти всегда не в свою пользу
• Сложности в отстаивании своих границ
• Напряжение в теле, особенно в ситуациях, когда нужно «проявиться» — выступить, сказать «нет», заявить о себе

Если вы узнали себя — вы не одиноки.
Практически каждый человек сталкивается с нехваткой уверенности в какой-то сфере.

Что разрушает уверенность

Прежде чем «качать уверенность», стоит понять, что именно её подтачивает. Часто это не внешние обстоятельства, а внутренние убеждения, заложенные задолго до взрослой жизни.

• Опыт обесценивания в детстве
  Если вас часто критиковали, сравнивали, игнорировали успехи — вы могли усвоить: «мои старания — ничто», «я недостаточно хорош».
  Даже став взрослым, вы продолжаете сомневаться в себе — не потому что вы «не такой», а потому что этот голос встроился глубоко.
• Травма ошибок и неудач
  Если когда-то важная попытка обернулась провалом и осуждением, психика может решить: «лучше вообще не пробовать».
  Одна ошибка превращается в внутренний запрет на инициативу.
• Идеализация других и самоуничижение
  «У них всё получается, а я…» — классика внутреннего диалога.
  Проблема в том, что сравнение всегда нечестное: вы сравниваете свою «кухню» с их «парадной». И, разумеется, проигрываете.
• Отсутствие права на ошибку
  Если в вашей картине мира есть только «успех» и «провал» — то любое действие становится опасным.
  Уверенность не вырастает в таких условиях. Она живёт там, где можно пробовать и ошибаться — без уничтожения себя.
• Ориентация на чужую систему ценностей
  Когда вы всё время живёте по «надо», а не по «хочу», уверенность размывается.
  Потому что это уже не ваша жизнь. А уверенность — это контакт с собой.

Истории, в которых уверенность возвращалась шаг за шагом

• «Я боялась заявить о себе на работе»
  Мария, 34 года. Умная, надёжная, давно в компании. Но всё время на вторых ролях.
  Повышают — других. Проекты — другим.
  Считала, что «не готова». На сессии вышло: в детстве отец всегда говорил — «ты не лидер, ты должна слушаться».
  Она поняла, что внутренний запрет звучит не её голосом.
  Начала с малого — предложила свои идеи. Потом — вела проект.
  Через полгода получила повышение.
  Говорит: «Уверенность — не громкий голос. Это когда ты просто знаешь, что имеешь право».
• «Я не умела отказывать и страдала»
  Виктор, 42 года. Всё делает для других, но постоянно на пределе.
  Страх, что «если откажу — отвергнут». История — из детства, где любое «нет» родителям каралось отвержением.
  На терапии учился говорить «нет» без оправданий.
  Началось с банального — отказ от неудобной встречи. Потом — разговор с коллегами о переработках.
  Сейчас говорит: «Моя уверенность — в том, что я могу быть с собой честным, даже если кому-то это неудобно».
• «Я чувствовала себя глупой, даже когда знала ответ»
  Аня, 26 лет. Всегда молчит на совещаниях, хотя прекрасно разбирается в теме.
  Оказалось, в школе часто высмеивали за «глупые вопросы».
  Она боялась показаться неумной, даже когда знала больше других.
  С терапевтом работали с телесными реакциями и внутренним критиком.
  Сейчас спокойно выступает на собраниях. Ведёт курсы для новичков.
  Говорит: «Я не стала смелее — я просто перестала стыдиться своих знаний».

Психолог поможет выстроить уверенность на прочной опоре

Уверенность не появляется по щелчку. Её не накачаешь одним тренингом.
Но её можно построить — шаг за шагом, опираясь на опыт, контакт с собой и поддержку.

На все вопросы готовы ответить по тел. 2000-451

Психологи центра «Здоровый ребёнок» работают с теми, кто хочет перестать сомневаться в каждом шаге. Кто хочет чувствовать свою силу — тихо, спокойно, но устойчиво. И идти туда, где его жизнь — настоящая.