Когда причиняешь себе вред. Почему мы выбираем боль — и как с этим быть

Возможно, вы не вскрываете себе кожу, не глотаете таблетки, не лезете в драку. И всё же — где-то внутри вы знаете: вы себе вредите.
Вы снова не поели, опять остались с тем, кто унижает, промолчали, когда было важно сказать, потерпели, когда нужно было уйти.
Вы бессонно скроллите ленту, пока тело просит спать, не идёте к врачу, потому что «не до того».
А может — наоборот: бьёте кулаком по столу, кричите на ребёнка, залипаете в разрушающие зависимости.
А потом — вина, стыд, и снова: «Что со мной не так?»
Саморазрушение — это не диагноз. Это крик о помощи, обращённый вовнутрь.
И именно его нужно научиться слышать.

Как выглядит саморазрушающее поведение — не только в подростковом возрасте

Саморазрушение — это не обязательно раны на теле. Иногда это медленный, но постоянный процесс. Иногда — быстрый, яркий и шумный. Но суть одна: человек причиняет себе вред, осознанно или нет.

• Привычка к токсичным отношениям и отказ от помощи
• Регулярные вспышки агрессии, срывы, конфликты
• Чрезмерный трудоголизм и отказ от отдыха
• Пищевые расстройства — голодовки, переедания, «наказания едой»
• Самоповреждения (порезы, удары, ожоги)
• Игнорирование болезней, симптомов, боли
• Зависимости — от веществ, людей, ощущений
• Повторяющийся выбор в пользу страдания, напряжения и боли
• Отказ от планов, удовольствий, даже сна

Это поведение не потому, что «хочется страдать», а потому что человек не знает, как иначе справиться с болью, которую уже носит в себе.

Откуда берётся саморазрушение: эмоциональные корни

Саморазрушающее поведение — это непроизвольный способ саморегуляции, особенно когда других способов человек не знает. Ниже — ключевые эмоциональные механизмы, которые обычно стоят за такими действиями.

• Потребность выпустить напряжение
  Если человек не умеет выражать злость, страх или обиду, тело может взять на себя функцию «выпустить» всё накопившееся — болью. Самоповреждение временно снижает тревогу и даёт ощущение контроля.
• Наказание себя
  Если с детства человека стыдили, критиковали, унижали, он может поверить: «я плохой» — и начать бессознательно считать, что заслуживает наказания.
• Попытка почувствовать себя живым
  Эмоционально отстранённый, отгороженный от себя человек может начать причинять себе физическую боль — просто чтобы что-то почувствовать. Боль становится заменителем контакта с собой.
• Невыносимая пустота
  Депрессия, чувство бессмысленности, утрата интереса к жизни могут привести к действиям, в которых хотя бы что-то происходит. Хоть какая-то эмоция, хоть какой-то отклик.
• Жест отчаяния и просьба о помощи
  Особенно в подростковом возрасте самоповреждение может быть единственным способом показать, что плохо, когда человек не умеет говорить словами о внутреннем кризисе.

Три истории: как меняется жизнь, если распутывать, а не запрещать

• «Я не верил, что кто-то заметит»
  Артём, 16 лет. Первые порезы — в 14. Потом снова, с перерывами.
  Родители считали это «глупостями», в школе делали замечания.
   На терапии впервые сказал: «Я не знаю, что делать с тем, что внутри. Лучше пусть болит снаружи».
   Работали не на запрет, а на развитие слов, понимания, альтернатив.
   Сейчас говорит: «Иногда хочется сорваться. Но я знаю: это не выход. Я могу сказать словами».
• «Я себя ненавидела. За всё»
  Инна, 28 лет. Снаружи — успешная. Внутри — ненависть к себе, переедания, бессонница, хроническое напряжение.
  Считала, что страдание — это расплата за «недостаточность».
   На сессиях впервые сказала: «Я устала от самой себя».
   Психотерапия помогла увидеть: не разрушение нужно — а контакт, забота, присутствие.
   Сейчас: «Мне не нужно страдать, чтобы заслужить жизнь».
• «Я думал, это просто привычка. Оказалось — это крик»
  Максим, 40 лет. Много лет — сигареты, постоянные конфликты, пренебрежение телом.
  Считал, что «такой характер», но в какой-то момент сказал: «Я всё время напряжён. Если отпущу — развалюсь».
   Психотерапия стала тем местом, где можно было учиться быть в покое. Не разрушая. Не убегая.
   Теперь говорит: «Я живу тише. Но гораздо больше настоящего чувствую».

Психолог не запрещает — он помогает найти другие способы

Самоповреждение — не каприз и не «манипуляция». Это сигнал.
Это попытка справиться — пусть и разрушительная.
И она не пройдёт от крика «немедленно прекрати».
Она начинает уходить, когда рядом появляется кто-то, кто видит боль, а не «поведение».
Кто может предложить не суд, а контакт. Не запрет, а выбор.

На все вопросы готовы ответить по тел. 2000-451

Психологи центра «Здоровый ребёнок» умеют работать с подростками и взрослыми, оказавшимися в саморазрушающем цикле.
Выход есть. И путь к нему начинается не с наказания, а с понимания.