-
30 апреля 2025
С детства нас приучают: «Смотри, как делают другие».
Сравнивай. Догоняй. Подгоняй под «норму».
А вот к чему почти никто не учит — замечать, какие мы есть на самом деле.
Со своими особенностями. Склонностями. Противоречиями. Странностями.
Со всем этим сложно не только жить — сложно это просто заметить, не отмахнуться, не замолчать, не застыдиться.
Но без этого невозможно выстроить нормальные, устойчивые отношения с собой.
Как научиться принимать себя? Советы психолога
Принятие себя — не вседозволенность и не утешение. Это база, без которой нельзя расти.
Почему исследовать себя важно — и трудно
Если вы годами подавляли свои реакции, стыдились своих желаний, пытались быть «как положено», то у вас может просто не остаться навыка слышать себя. Ниже — основные признаки, по которым это можно заподозрить.
- Вы не можете сказать, что вам нравится — и что нет
- Вам трудно отличить желание от «надо»
- Вы не уверены, что вообще «имеете право» на свои чувства
- Вы живёте в режиме оценки: хорошо/плохо, правильно/неправильно
- У вас в голове живёт строгий критик, который отчитывает за малейшее отклонение от идеала
- Вам трудно принять свои особенности — в теле, характере, ритме жизни
- Вы постоянно сравниваете себя с другими — и всегда не в свою пользу
Если это про вас — вы не одиноки.
Почти каждый из нас нуждается в перепрошивке образа себя — с осуждающего на исследующий.
Как этому научиться: два навыка, без которых не бывает самопринятия
- Конструктивная самокритика
Это не «ты ужасен, опять всё испортил».
Это умение сказать себе: «Вот здесь я сделал не то. Почему? Что повлияло? Что можно сделать по-другому в следующий раз?»
Конструктивная самокритика — это про развитие, а не про наказание.
Это голос, который замечает слабые места — и помогает их укрепить.
Такой голос не унижает. Он направляет. И ему можно доверять. - Тренировка распознавания желаний (в том числе противоречивых)
Человек — не монолит. Мы часто хотим противоположного одновременно.
Например: свободы и стабильности. Тепла и уединения. Развития и покоя.
Это нормально. Но если вы не умеете отслеживать, называть, признавать эти желания — вы будете в замешательстве, раздражении или чувстве вины.
Тренировка заключается не в том, чтобы решить «чего вы хотите по жизни».
А в том, чтобы замечать импульсы, слышать себя, делать честный внутренний диалог привычным.
Вот простой вопрос, с которого можно начинать каждый день:
«Чего я сейчас хочу — и почему?»
Ответ не обязан быть разумным. Он должен быть честным. Это уже начало.
Истории: «Я перестал быть врагом самому себе»
- «Я был в постоянном недовольстве собой»
Валентин, 37 лет. Успешный специалист, но в постоянном напряжении.
«Я себя гнал. Даже когда всё делал правильно — находил, к чему придраться».
На терапии начали работать с внутренним критиком.
Выяснилось: голос матери, очень требовательной, звучал в нём до сих пор.
Постепенно научился заменять «что за ерунда!» на «что я хотел? что не получилось? почему?»
Говорит: «Я не стал мягче к себе — я стал справедливее». - «Я не знала, что хочу. Просто делала, как надо»
Людмила, 42 года. Долгое время — успешная, но выгоревшая.
Психолог предложила простое задание: каждый вечер записывать три желания — любых.
Сначала были формальности: «поспать», «не уставать». Потом пошло глубже.
Через месяц список стал похож на личную карту: поездки, рисование, новые знакомства.
Сейчас: «Я всё ещё путаюсь. Но теперь у меня есть я». - «Я думала, что во мне слишком много всего»
Карина, 30 лет. Часто говорила: «Я слишком сложная».
Могла за день поменять десять желаний. Боялась, что это значит — «ненормальная».
На терапии стала выписывать все противоречия. И впервые увидела:
в этом не разлад — а глубина.
Учится жить не в конфликте, а в согласии с собой.
Говорит: «Я — не одна, я — целая команда. И я учусь с ней дружить».
Принять себя — это не «отстать» от себя. Это научиться быть с собой честно
Принятие не равно пассивности. Не равно самооправданию.
Принятие — это когда вы сначала увидели себя, как есть. А потом уже решили: что с этим делать.
Без самопонимания любые изменения будут чужими.
А с пониманием — они становятся органичными.
На все вопросы готовы ответить по тел. 2000-451
